Dwayne Johnson a jeho tréning

Väčšinu svojej wrestlerskej kariéry strávil vo WWE, kde získal celkovo 16 titulov: 9 titulov v ťažkej váhe,
7 WWE titulov, 2-krát WCW svetový titul,
2-krát Intercontinental tituly, a 5 WWE Tag Team titulov.
Bol šiesty WWF/E Triple Crown Champion. Tiež je víťazom 2000 Royal Rumble.
Neskôr sa začal viac venovať hereckej kariére.

Svoje telo vypracoval aj pomocou tohto cvičebného plánu:

1,Deň – Ramená

Cvik                                                                                               Série                                 Opakovania
Tlak na stroji nad hlavou                                                                3                                                 21
Supersérie – upažovanie s jednoručkami                                    3                                                  8
predpažovanie s jednoručkami                                                     3                                                  8
Upažovanie v predklone s kladkou                                               5                                           12,10,8,6,4
Krčenie ramien na stroji                                                                 5                                           12,10,8,6,4

 


 

2, Deň – Chrbát

Cvik                                                                                             Série                              Opakovania
Sťahovanie kladky naširoko                                                        5                                            12,10,8,6,4
Sťahovanie klady na úzko                                                            5                                           12,10,8,6,4
Príťah jednoručky                                                                         4                                       10 – na každú ruku

 


 

3, Deň – Nohy

Cvik                                                                                             Série                                 Opakovania
Leg Press                                                                                       4                                               25,20,18,16
Výpady na multipresse                                                               4                                          8- na každú nohu
Zakopávanie v leže                                                                      4                                             12,10,8,6
Výpony na špičkách (lýtka)                                                        6                                                      16

 


 

4, Deň – Paže

Cvik                                                                                               Série                                   Opakovania
Striedavé zdvihy jednoručiek                                                       5                                             12,10,8,6,4
Zdvihy na Smithovej lavičke                                                         6                                             12,10,8,6,21,21
Sťahovanie kladky                                                                          5                                              12,10,8,6,20
Tricepsová extanzia s kladkou nad hlavou                                4                                             12,10,8,20
Sťahovanie kladky podhmatom                                                   2                                                  15

 


 

5, Deň – Hrudník

Cvik                                                                                                 Série                                     Opakovania
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke                                       5                                              12,10,8,6,4
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke                                        5                                              12,10,8,6,4