Cvičenie v tehotenstve

Ak žena zistí, že je tehotná, nie je treba sa vzdať svojich športových aktivít. Treba ich len prispôsobiť danému stavu. Tehotenstvo nie je prekážkou, pokiaľ sa vyvíja fyziologicky, a tehotná žena nemá zdravotné ťažkosti, pohyb jej môže len pomôcť.
Pokiaľ je vaše tehotenstvo bez problémov, ste zdravá a nepatríte do rizikovej kategórie, nie je dôvod, aby ste sa športovým aktivitám vyhýbali. Záleží aj od stupňa tehotenstva. V prvom trimestri budete pociťovať najmenej obmedzení, aj keď prekážkou môže byť nadmerná únava a tehotenská nevoľnosť. Postupne, vzhľadom na rastúce bruško a zväčšujúcu sa maternicu, by ste mali byť pri výbere pohybových aktivít opatrnejšie.
Je dokázané a klinická prax to potvrdzuje, že rodičky, ktoré si počas tehotenstva udržali alebo dokonca zlepšili svoju fyzickú kondíciu, mali menej komplikácií v tehotenstve a aj samotný pôrod prebiehal rýchlejšie a druhá
doba pôrodná trvala kratšie.
Treba zdôrazniť, že o vhodnom cvičení by ste sa určite mali najprv poradiť so svojím gynekológom. Pri niektorých komplikáciách a závažných,napríklad pri interných ochoreniach sa fyzická aktivita vôbec neodporúča.

Kedy, čo a ako cvičiť?

I. trimester (1. – 4. mesiac tehotenstva)

V tomto období sa dá cvičiť takmer všetko, s výnimkou skokov, výpadov a behu. Cvičiť môžeme v stoji, v kľaku, v sede, v tureckom sede, v polohe ležmo na chrbte, na bruchu, na boku. Precvičujeme brušné svaly, svalstvo klenby nožnej, prsné svaly, podporujeme elasticitu hrudníka, odkrvovanie dolných končatín a peristaltiku čriev. Relaxujeme a nacvičujeme správne držanie tela.

II. trimester (5. – 7. mesiac tehotenstva )
Cvičiť môžeme rovnako ako v prvom trimestri, ale vynechávame cviky v polohe ležmo na bruchu. Pridať môžeme špeciálne cviky: zadržiavanie dychu
a uvoľňovanie panvových kĺbov.

III. trimester (8. – 9. mesiac tehotenstva)
Cvičiť by sme mali iba špeciálne cvičenia v rámci prípravy na jednotlivé pôrodné etapy, nácvik dýchania, zadržiavania dychu, pôrodných polôh
a relaxácie.

Prínos cvičenia v tehotenstve

  • redukcia bolesti chrbtice a zlepšenie držania tela
  • eliminácia nadmerného prírastku telesného tuku
  • prevencia hemoroidov, problémov s močením a prolapsu maternice
  • prevencia kŕčov a opuchov nôh
  • primeraná pohyblivosť panvového kĺbu a s tým súvisiace zvládanie narastajúcej záťaže, dostatočná pružnosť pri pôrode
  • starostlivosť o chodidlá a s ňou späté zvládanie narastajúcej záťaže
  • lepšia fyzická kondícia
  • lepšia psychická kondícia
  • rýchlejší návrat do pôvodnej formy a hmotnosti po pôrode
  • jednoduchšie zvládanie starostlivosti o dieťa po pôrode (zdvíhanie, nosenie)

Pre ktorú ženu cvičenie nie je vhodné
Fyzické aktivity by mali vylúčiť ženy
– ktoré trpia napríklad na závažné ochorenia obličiek, pľúc, pečene, žlčníka, srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku, hypertenziu,
– ale aj ženy, u ktorých sa objavilo krvácanie či predčasné kontrakcie, u ktorých hrozí riziko potratu, predčasného pôrodu a podobne.
– O tom, či cvičiť, alebo nie, sa vopred poraďte so svojím gynekológom.