Cviky na zadok a hamstringy

Zakopávanie v stoji
Pri tomto cviku izolujete precvičovanie zadného stehenného svalu na jednu nohu, čo je vhodné najmä pri snahe formovať postavu

maxresdefault (1)

Zakopávanie na stroji
Tento cvik je určený na rozvoj zadného stehenného svalu, taktiež pomáha separovať zadok od nôh. Je vhodný pre všetkých športovcov.

zakopavanie-300x300

Mŕtvy ťah na zadok a hamstringy
Zadok a zadná strana stehien sú veľké svaly, ktoré vyžadujú viac námahy, aby sme dosiahli požadovaný výsledok

mrtvy_tah_s_vystretymi_nohami

 Mŕtvy ťah – jednonožne
Extrémne náročne prevedenie rumunského mŕtveho ťahu.

one-leg-deadlift

 

Výpady
Cvik vhodný na precvičenie všetkých svalov dolných končatín.

vypady s činkou

Good moornings
Cvik, ktorý sa už veľmi necvičí, je dobrým cvikom pre budovanie spodnej časti chrbta a zadku

1ea39bf64255f28eaa18c3b315ccc367

Výskoky na bedňu
Cvik vhodný pre formovanie stehenných svalov. Výborný cvik do kruhových tréningov.

jump

Rolovanie na fitlopte
Cvik vhodný na precvičenie hamstringov a spodnej časti

msk_roll