Deadlift – Mŕtvy ťah

Prevedenie:
1, Postavím sa prirodzene, nohy približne na šířku ramien. Špičky smerujú dopredu

2, Veľkú činku uchopíme nadhmatom alebo použijeme striedavý úchop na šírku ramien alebo o niečo širše.

3, Pokrčíme nohy v kolenách. V žiadnom prípade neguľatíme chrbát! K správnej technike pomáha aj pohlad smerom pred seba.

4, Činku dvíhame zo zeme za pomoci stehenných a gluteálnych svalov a spodným chrbtom. To nám dáva možnosť používať veľké váhy.

5, S výdychom dosteneme telo do vzpriamenej pozície, ramená zatiahneme dozadu. V tejto pozícií chvílu vydržíme a následuje pohyb dole, pri ktorom sa nadýchneme a vykonáme ďalšie opakovanie.